Archive for March, 2016

7 exerciții ușoare de făcut la birou

Monday, March 14th, 2016

Vezi POZE! Specialistul recomandă! Care sunt cele mai ușoare 7 exerciții de făcut la birou?

Jobul modern presupune în majoritatea cazurilor un birou și un calculator, în fața căruia stăm câteva ore pe zi. Din această cauză avem dureri în anumite zone, avem disconfort în alte zone și ne simțim mușchii atrofiați.

Mereu simțim nevoia să ne întindem, să ne dezmorțim. Orice medic recomandă celor care au un job ce tinde spre sedentarism să ia scurte pauze, să ne dezlipim ochii din fața laptopului și să facem puțină mișcare.

Avem 7 exerciții ușoare pentru a scăpa de încordarea provocată de scaunul de birou:

Înainte de toate putem executa câteva mișcări de întindere/încălzire/relaxare pentru mușchii gâtului și încheieturi. Cele clasice, pe care le știm toți. Apoi trecem la exercițiile propriu-zise.

1. Ridicarea pieptului.

Style: "Neutral"

Poziția este ca în poză. Pe un scaun, rezemați mâinile pe mânerele laterale, cu talpa picioarelor în contact total cu solul. Ușor, ridici pieptul înspre tavan, însă ții picioarele la locul lor, mâinile acolo pe mânere și bărbia îndreptată spre podea (cu alte cuvinte nu ridici privirea, nu întinzi gâtul). Menține această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxează-te și repetă mișcarea pentru înca 8 ori (8 repetari).

2. Retragerea umerilor.

Style: "Neutral"

Poziția este ca în poză. Pe un scaun, iei poziția de la numărul unu, doar că de această dată pui măinile în brău/talie și îți retragi umerii în spate, cât poți de mult, strângi cât poți de tare, astfel încăt să îți întinzi mușchiul pieptului. Menții 10 secunde poziția, te relaxezi, după care repeți mișcarea de înca 8 ori (8 repetari).

3. Retragerea bărbiei.

Style: "Neutral"

Poziția este ca în poză. Plecarea se face la la poziția numărul unu. De această dată ne jucăm cu bărbia, capul și gâtul. Menținem nivelul bărbiei paralel cu podeaua și începe să ne retragem capul, gâtul și bărbia spre interior (ATENȚIE: NU ÎN JOS!). Menținem poziția 10 secunde, după care ne relaxăm și repetăm mișcarea de 8 ori.

4. Flexia cervicală.

Style: "Neutral"

Poziția este ca în poză. În poziția “ridicarea pieptului”, aplecăm ușor capul înainte ca și când am da din cap afirmativ. Menținem poziția 10 secunde, simțim întinderea gâtului în spate la bază, relaxăm și repetăm mișcarea de 8 ori.

5. Întinderea spatelui sus.

Poziția e ca în poză. Ne ridicăm de pe scaun, încrucișăm mâinile în spatele capului. Tragem de coate înapoi până simțim lamelele umerilor că se unesc . Menținem poziția 10 secunde după care ne relaxam și repetăm mișcarea de încă 8 ori.

6. Întinderea spatelui jos.

Style: "Neutral"

Poziția e ca în poză. Ne ridicăm de pe scaun, încrucișăm mâinile în zona lombară. Tragem de coate înapoi cât putem de mult. Menținem poziția 10 secunde după care ne relaxăm și repetăm mișcarea de încă 8 ori.

7. Întinderea pieptului.

job7

Poziția ideală e ca în poză. La un colț, ridicăm mâinile la nivelul umerilor, punem coatele, antebrațele și palmele pe câte un perete. Ne aplecăm înainte, pentru a ne întinde pieptul. Menținem poziția cât este necesar, până ne simțim dezmorțiți/întinși.

Ca alternativă se poate folosi o ușă, mișcarea e aceeași, poza de mai jos e exemplificativă.

job7bonus1

Ca bonus recomand și întinderea gâtului, umerilor și spatelui ca în imaginea de mai jos.

job7bonus

Mai exact: punem palmele pe perete și ne aplecăm înainte, lăsăm pieptul să cadă spre sol.

Exercițiile de mai sus ajută foarte mult la menținerea mobilității și scad riscul accidentărilor. Chiar dacă puteți să iscați zambete printre colegi, recomand să faceți aceste scurte exerciții de mai multe ori în timpul programului de lucru, sau atunci când stați mai mult în fața calculatorului. La fiecare 30 de minute, dacă faceți 30 de secunde de mișcare veți fi mai câștigați. Nu trebuie să faceți ciclul complet din prima, nu e nevoie să pierdeți mai mult de 30 de secunde / ciclu. Regula de aur: la fiecare 30 de minute, faceți 30 de secunde de exerciții.

Vă veți simți mult mai bine.

 

Sursa articol – http://valentinbosioc.com/

Top 8 Viva Facilities 2015

Friday, March 11th, 2016

VIDEO! Sunt in TOP 8 pe 2015….la Viva Facilities.

Sunt moderne, au prestanță, oferă confort….și acest lucru e dovedit de faptul că sunt preferate de cei mai mulți dintre clienții Viva Facilities! În 2015 au bătut recordurile de vânzări la firma noastră.

(more…)

Care sunt cele mai simple metode de relaxare la birou?

Thursday, March 10th, 2016

VIDEO! Vrei sa aplici si tu cele mai simple metode de relaxare la birou?

Sunt accesibile oricui și de oriunde! Vezi aici care sunt cele 3 exerciții!

 

Alege scaunul directorial potrivit pentru tine!

Thursday, March 10th, 2016

VIDEO!!! Cum găsesc scaunul directorial potrivit?

Una dintre piesele de mobilier indispensabile  în amenajarea spațiului de lucru este scaunul de birou. De cele mai multe ori, acesta este ales pe criterii de aspect sau de preț. Și totuși, dacă alegeți o piesă inadecvată, riscați să adoptați poziții nesănătoase la birou și să vă alegeți cu dureri de spate.

Noi vă propunem câteva exemple de scaune directoriale cu prestanță pentru confort la superlativ!

director's chair and megaphone on white background

Modelele ce vi le oferim sunt variate: convenționale – cu suport pentru brațe și spate; scaune ergonomice de birou – pentru persoanele care caută un scaun directorial sau au probleme la coloana vertebrală sau pur si simplu doresc să prevină diferite afecțiuni, acesta este modelul cel mai recomandat .

Designul scaunelor propuse de noi este unul modern, cu o varietate de forme, dimensiuni și materiale utilizate. Acestea din urmă pot fi plasă ( mesh), spumă maleabilă, piele sau piele ecologică.

Spătarul și suportul pentru șezut au o formă ergonomică, care urmărește linia corpului.

Mobilitatea scaunului este și aceasta extrem de importantă. Aceasta rezultă din reglajul pe înălțime al scaunului, precum și din construcția pe roți.

Modelele propuse de noi asigură o poziție confortabilă chiar și în condițiile unei munci îndelungate.

Vezi ce modele iti oferim!

 

Modelele noastre sunt mult mai diversificate și le puteți vizualiza pe site-ul nostru, la categoria Scaune/canapele – Scaune directoriale.

Pentru informaţii, consultanţă şi comenzi, contactează-ne la:
E-mail: office@vivafacilities.ro
Telefon: 004.0784.220.900

Echipa Viva Facilities

 

 

 

 

Care e scaunul ergonomic potrivit pentru tine?

Wednesday, March 9th, 2016

VIDEO!!! Mediul de lucru este un factor important în ceea ce priveşte productivitatea angajaţilor, dar şi confortul lor, mai ales pentru cei care petrec multe ore pe zi la birou, în faţa calculatorului. Pe lângă un spaţiu optim de lucru, un ambient plăcut şi relaxant, scaunul de birou este esenţial.

(more…)

Vezi aici soluția ideală pentru depozitare, arhivare şi organizare

Monday, March 7th, 2016

VIDEO!!! Vezi  aici soluția ideală pentru depozitare, arhivare și organizare!

(more…)